Seated Calf Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Düz bir zeminde veya mat üzerinde oturun.
   • Sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı rahatlatın ve karın kaslarınızı hafifçe içeriye çekin.
   • Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın.
2. Hareket:
   • Bir elinizle ayak parmaklarına dokunarak esneyin.
   • Gerilme pozisyonunda tutarken, karşılık gelen bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Yavaşça bacağı göğsünüze yaklaştırın, bu sırada baldırınızın gerilimini artırın.
   • Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve derin nefes alın.
   • Ardından bacağı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
   • Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Gastrocnemius ve Soleus Kasları: Baldır kaslarınızı (bacağın arka kısmı) esnetir.
• Üst Bacak Kasları: Bacakları göğsünüze doğru çekmek, kalça fleksörlerini (ön uyluk kasları) ve belinizi esnetir.

Faydaları:

• Esnekliği Artırma: Baldır kaslarınızın esnekliğini artırır ve aşil tendonunuzu esnek tutar.
• Denge ve Koordinasyonu Geliştirme: Bu hareket aynı zamanda denge ve koordinasyonu artırabilir.
• Üst Bacak Esnekliğini Artırma: Bacakları göğsünüze doğru çekmek, üst bacak esnekliğini artırabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Germe sırasında aşırıya kaçmayın ve rahatsızlık hissettiğinizde durun.
• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve kasları zorlamaktan kaçının.
• Her iki tarafı da eşit süre boyunca gerin ve dengeli bir şekilde çalışın.