Seated Straight Leg Calf Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Düz bir zeminde oturun ve omurganızı dik tutun.
   • Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın, ayak bilekleriniz ve parmak uçlarınız yukarıya doğru bakmalıdır.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve omurganızı uzatın.
   • Sağ bacağınızı kırarak dizinizi hafifçe bükün ve sağ topuğunuzu yerden kaldırarak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin.
   • Sol bacağınızı düz bir şekilde tutun ve topuğunuz yere sıkıca basmalıdır.
   • Sağ bacağınızdaki baldır kaslarınızın gerilimini hissedeceğiniz bir noktaya gelene kadar bu pozisyonda kalın.
   • Birkaç nefes alın ve gerilimi hissedin.
   • Ardından aynı işlemi diğer bacakla tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Baldır Kasları (Gastroknemius ve Soleus): Bu egzersiz baldır kaslarınızı esnetir ve esnekliğini artırır.

Faydaları:

• Esneklik Artışı: Baldır kaslarınızın esnekliğini artırarak hareket açıklığınızı ve performansınızı artırır.
• Yorgunluk Azalması: Uzun süre ayakta kaldıktan sonra veya yoğun egzersizlerden sonra baldır kaslarınızdaki yorgunluğu azaltır.
• Sakatlanma Riskini Azaltır: Esnek baldır kasları, sakatlanma riskini azaltır ve kas gerilmelerini önler.
• Dolaşımı Artırır: Baldır kaslarını esnetmek, kan dolaşımını artırarak toksinlerin atılmasını teşvik eder.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Zorlamayın: Esneme sırasında aşırı zorlamayın, rahat bir gerilme hissi olmalıdır.
• Yavaş ve Dikkatli Olun: Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Dengeli Nefes Alın: Her esneme hareketi sırasında düzenli ve derin nefes alın, nefesinizi tutmayın.
• Uzun Süre Kalın: Pozisyonda fazla uzun süre kalmayın, kaslarınızı gerebilecek kadar süreyle kalın.