Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Düz bir zeminde oturun, bacaklarınızı çaprazlamış şekilde yerleştirin.
    • Omurganızı dik tutun, omuzlarınızı aşağı doğru bırakın ve başınızı hafifçe öne doğru uzatın.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve sol elinizi sağ dizinizin yanına veya dışına yerleştirin.
    • Nefes verirken, sağ elinizi sırtınızın arkasına yerleştirin ve omurganızı uzatarak geriye doğru dönün.
    • Sol omzunuzu geriye doğru döndürün, başınızı da bu dönüşe eşlik ettirin.
    • Dönüşü hissedin ve birkaç nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
    • Her nefeste omurganızı daha fazla uzatmaya çalışın.
  3. Diğer Tarafa Geçiş:
    • Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
    • Nefes verirken aynı hareketi diğer tarafa, yani sağ elinizi sol dizinizin yanına veya dışına yerleştirerek tekrarlayın.
    • Sağ omzunuzu geriye doğru döndürün, başınızı da dönüşe eşlik ettirin.
    • Tekrar birkaç nefes boyunca bu pozisyonda kalın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Omuz Kasları: Omuzları döndürme hareketi deltoid kaslarını çalıştırır.
  • Sırt Kasları: Sırtın yan kısımlarını, özellikle de latissimus dorsi kaslarını çalıştırır.
  • Karın Kasları: Karın kaslarınızı da destekler ve aktif tutar.

Faydaları:

  • Omurga Esnekliği: Omurgayı döndürme hareketi omurga esnekliğini artırır.
  • Sırtın Rahatlaması: Sırtı ve omuzları rahatlatır, gerginliği azaltır.
  • Sindirim Sistemi: Bağırsakların hareketliliğini artırarak sindirim sistemini uyarır.
  • Stres Azaltma: Derin nefes alarak yapılan bu hareket stresi azaltır ve zihni sakinleştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Düzgün Duruş: Otururken omurganızı dik tutmaya özen gösterin.
  • Kasları Aktif Tutun: Hareketi yaparken karın kaslarınızı aktif tutun, bu dengeli bir duruş sağlar.
  • Zorlamayın: Esneme sırasında zorlamayın, yavaşça ve nazikçe dönün.
  • Nefes Alın: Her dönüşte nefes almayı unutmayın, nefesinizle hareketinizi senkronize edin.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture