Shoulder Stretch Behind the Back, omuzları esnetmek için yapılan bir egzersizdir. İşte bu egzersizin nasıl yapılacağı, hangi kasları çalıştırdığı, faydaları ve dikkat edilmesi gereken noktalar:
Nasıl Yapılır?
- Başlangıç Pozisyonu:
- Ayakta veya oturur pozisyonda dik bir duruşta olun.
- Sağ elinizi sağ omzunuzun arkasına getirin ve dirseğinizle kavrayın.
- Sol elinizi sırtınızın arkasına getirin ve sağ elinizle tuttuğunuz dirseğinizi sol elinizle tutun.
- Hareket:
- Sağ elinizle tuttuğunuz dirseğinizi yavaşça yukarı doğru çekerek omuzunuzu geriye doğru açın.
- Sol elinizle sırtınızın arkasına doğru hareket ettirin, omuzlarınızı germe pozisyonunda tutarak biraz baskı uygulayın.
- Tepe Noktası:
- En geniş açıya ulaştığınızda birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve derin nefes alın.
- İniş Hareketi:
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, sağ elinizle tuttuğunuz dirseği bırakın ve diğer tarafa geçin.
- Sol omuz için aynı hareketi tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Deltoid Kasları (Omuz Kasları): Omuzların arka kısmını ve üst sırtı esnetir.
- Rotator Manşet Kasları: Omuz eklemi ve rotasyonu için stabilizasyon sağlar.
Faydaları:
- Omuz Esnekliği ve Genişletme: Omuz hareket açıklığını artırır.
- Sırt Esnekliği: Sırt ve üst sırt esnekliğini artırır.
- Postürü İyileştirme: Omuzların ve sırtın gerilimini azaltarak duruşu iyileştirir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Esneme sırasında aşırıya kaçmayın, rahatlık içinde olun.
- Hafif bir gerilim hissetmelisiniz, ancak ağrı hissediyorsanız hafifletin.
- Derin bir nefes alarak esneme sırasında gevşemeye çalışın.
- Omuzda herhangi bir sakatlık veya ağrı varsa, bir sağlık uzmanına danışın.
