Omuz esnetme egzersizleri omuzların ve çevresindeki kasların esnekliğini artırmak, hareket açıklığını genişletmek ve gerginliği azaltmak için tasarlanmıştır. İşte genel bir omuz esnetme rutini:

Nasıl Yapılır?

  1. Omuz Dönüşleri:
    • Ayakta veya oturur pozisyonda dik bir duruşta olun.
    • Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve avuçlarınızı aşağıya doğru bakacak şekilde döndürün.
    • Yavaşça kollarınızı önünüze doğru döndürün, sonra geriye doğru döndürün. Bu sırasıyla yaparken omuzlarınızı esnetin.
  2. Omuz Esnetme Çaprazlama:
    • Ayakta veya oturur pozisyonda dik bir duruşta olun.
    • Sağ kolunuzu vücudunuzun önünde yatay bir şekilde tutun.
    • Sol elinizle sağ dirseğinizi kavrayın ve yavaşça sağ kolunuzu vücudunuzun karşısına doğru çekin, omuzunuzu döndürerek esnetin. Ardından diğer tarafa geçin.
  3. Duvara Yüzü Dönük Omuz Esnemesi:
    • Bir duvara yüzünüzü dönün.
    • Sağ kolunuzu duvara paralel bir şekilde yukarı kaldırın ve avuç içi duvara bakacak şekilde yerleştirin.
    • Sol kolunuzu belinizin arkasına götürün ve sağ kolunuzu yukarı doğru çekerek omuzunuzu ve göğsünüzü esnetin.
    • Ardından diğer tarafa geçin ve aynı esnemeyi sol kol için yapın.
  4. Çapraz Kolla Omuz Esnemesi:
    • Ayakta veya oturur pozisyonda dik bir duruşta olun.
    • Sağ kolunuzu vücudunuzun önünde yatay bir şekilde tutun.
    • Sol kolunuzu sağ kolunuzun altından geçirin ve sağ kolunuzu sol omzunuza doğru çekin, omuzu ve üst sırtı esnetin. Ardından diğer tarafa geçin ve aynı esnemeyi sol kol için yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Deltoidler (Omuz Kasları): Omuzların hareket açıklığını artırır ve gerginliği azaltır.
  • Rotator Manşet Kasları: Omuz eklemi ve rotasyonu için stabilizasyon sağlar.

Faydaları:

  • Omuz esnekliğini ve hareket açıklığını artırır.
  • Günlük aktivitelerde ve spor performansında omuz hareketliliğini artırır.
  • Omuz ve boyun gerginliğini azaltır ve gevşetir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.
  • Esneme sırasında rahatlayın ve derin nefes alın.
  • Omuzlarda veya herhangi bir başka bölgede rahatsızlık hissederseniz, hareketi hafifletin veya bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture