Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Vücudu düz bir plank pozisyonunda yerleştirin. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalı ve vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır.
  2. Şınav Yapma:
    • Göğsünüzü yere doğru indirerek düşük bir şınav yapın. Elleriniz göğsünüzün yanında, dirsekleriniz vücuda yakın olmalıdır.
    • Göğsünüz neredeyse yere değecek kadar indikten sonra yukarı itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  3. Omuz Dokunuşu:
    • Bir şınav yaparken, vücudunuz yukarıdayken bir elinizi kaldırın ve karşı taraftaki omzunuza dokunun.
    • Dengeyi koruyarak diğer elinizi kaldırın ve karşı taraftaki omzunuza dokunun.
  4. Devam Etmek:
    • Her şınav tekrarından sonra omuz dokunuşlarını sırayla diğer tarafta gerçekleştirin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Şınav kısmı göğüs kaslarını çalıştırır.
  • Omuz Kasları (Deltoidler): Omuz dokunuşu sırasında omuz stabilizasyonunu ve dengeyi artırır.

Faydaları:

  • Üst Vücut Güçlenmesi: Göğüs, omuz ve kolların güçlenmesine yardımcı olur.
  • Denge ve Koordinasyon: Omuz dokunuşları, denge ve koordinasyonu geliştirir.
  • Çekirdek Güçlenmesi: Vücudu plank pozisyonunda tutmak, çekirdek kaslarını güçlendirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Şınav kısmında vücudu düz bir çizgide tutmaya dikkat edin, kalça veya bel bölgesi sarkmamalıdır.
  • Omuz dokunuşları sırasında vücudu sabit tutun, kalçanızı kaldırmamaya özen gösterin.
  • Başlangıçta daha az sayıda tekrarla başlayın ve zamanla sayıyı artırın, aşırıya kaçmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture