Side Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Bir egzersiz matı üzerine yan yatın.
   • Kollarınızı ensenizin arkasında birleştirin ve dirseklerinizi yan tarafa doğru açık tutun.
   • Bacaklarınızı hafifçe bükün ve ayaklarınızı yerde sabitleyin.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkarak üst gövdenizi yan tarafa doğru kaldırın.
   • Sol tarafa eğilirken, sol yan karın kaslarınızı sıkın ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yönlendirin.
   • Sadece üst vücudunuzu yan tarafa kaldırın, alt vücudunuz sabit kalsın ve yerden kalkmasın.
3. Tepe Noktası:
   • Üstteyken birkaç saniye kalın ve kaslarınızı sıkın.
4. İniş Hareketi:
   • Nefes vererek kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
   • Ardından, diğer tarafa dönerek aynı hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Yan Karın (Oblik) Kasları: Yan tarafa eğilirken yan karın kaslarınızı çalıştırır.
• Rektus Abdominis: Karın kaslarınızı güçlendirir.

Faydaları:

• Yan Karın Güçlenmesi: Yan karın kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Karın Kaslarını Güçlendirme: Karın kaslarınızı çalıştırarak karın bölgesini güçlendirir.
• Denge ve Koordinasyon: Dengeyi sağlamak için çekirdek kaslarını çalıştırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve belinizi zorlamayın.
• Kuvveti karın kaslarınızdan gelmeli, boyun ve başınızı kullanmamalısınız.
• Her iki tarafı eşit şekilde çalıştırmak için tekrar sayısını dengeleyin.