Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz bir şekilde yerleştirin.
    • Kollarınızı yanlara doğru açın, avuçlarınızı yere bakacak şekilde yerleştirin.
  2. Ayakları Kaldırma:
    • Nefes alarak, ayaklarınızı birlikte havaya doğru kaldırın.
    • Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
  3. Belinizi Sağa ve Sola Çevirme:
    • Nefes vererek, belinizi sağa doğru çevirin, ancak omuzlarınızı yerde sabit tutun.
    • Sağ tarafa döndüğünüzde, nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Ardından aynı hareketi sol tarafa doğru yapın.
  4. Tekrarlar:
    • Her bir yöne dönüşü bir tekrar olarak sayın.
    • Belirli bir tekrar sayısına veya süreye kadar tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Oblik Kaslar: Bel çevresinde bulunan oblik kaslar, bu hareket sırasında aktive olur ve belinizi döndürmenizi sağlar.
  • Karın Kasları: Karın bölgesindeki diğer kas grupları da dengenizi sağlamak ve belinizi stabilize etmek için çalışır.

Faydaları:

  • Karın Kaslarını Güçlendirme: Oblik kaslarınız ve diğer karın kaslarınızı çalıştırarak karın bölgesinin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Bel Esnekliği: Belinizi döndürerek, bel bölgesindeki esnekliği artırır ve belin hareket kabiliyetini geliştirir.
  • Postür Desteği: Bel bölgesini güçlendirerek, genel postürünüzü ve omurga sağlığınızı destekler.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Hareketi yaparken nefes alıp vermek önemlidir. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün, nefes verirken belinizi sağa veya sola çevirin.
  • Başlangıçta hareketi aşırıya kaçmadan yapın ve yavaşça ilerleyin. Omurga sağlığınızı riske atmayın.
  • Egzersizi yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve bir sağlık profesyoneline danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture