Single Leg Deadlift with Knee Lift, dengeyi artırmak, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. İşte bu egzersizi nasıl yapabileceğiniz ve faydaları hakkında detaylı bilgi:

Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayakta dik durun, ellerinizi yanlarda veya kalçalarınızın üzerinde tutun.
    • Ağırlık merkezinizi destekleyici bacak üzerine verin.
  2. Deadlift Hareketi:
    • Nefes alarak, belinizi düz tutarak ve sırtınızı paralel bir şekilde tutarak destekleyici bacak üzerindeki topuğunuzdan itibaren kalçanızı geriye doğru itin.
    • Diğer bacağınızı geriye doğru uzatarak ve vücudunuzu yere paralel hale getirerek ileriye doğru eğilin.
  3. Knee Lift Hareketi:
    • Nefes vererek, gerideki bacağınızı ve vücudunuzu yukarı kaldırın.
    • Dizinizi göğsünüze doğru çekin ve üstte bir saniye kadar durun.
  4. İniş Hareketi:
    • Nefes alarak, yavaşça geriye doğru eğilerek ve gerideki bacağınızı düz bir şekilde uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.
  5. Tekrarlar ve Yan Değiştirme:
    • Belirlenen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından diğer bacakla aynı hareketi yapın.
  6. Tekrarlar:
    • Her iki bacak için belirlenen tekrar sayısını tamamlayın ve setler arasında dinlenin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Hamstrings (Arka Bacak Kasları): Deadlift hareketi, arka bacak kaslarınızı güçlendirir.
  • Gluteus Maximus (Büyük Kalça Kası): Kalça hareketi sırasında stabilizasyon sağlar ve çalışır.
  • Quadriceps (Ön Bacak Kasları): Knee lift hareketi, ön bacak kaslarınızı çalıştırır.

Faydaları:

  • Bacak ve Kalça Kaslarının Güçlenmesi: Daha güçlü ve şekilli bacaklar ve kalçalara sahip olmanıza yardımcı olur.
  • Denge ve Koordinasyonun Artması: Tek bacak üzerinde yapılan bu egzersiz, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
  • Postürün İyileştirilmesi: Sırt ve bel kaslarını güçlendirir, böylece duruşunuzu ve postürünüzü iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Sırt Duruşu: Sırtınızı dik tutarak ve belinizi düzgün bir şekilde tutarak sakatlanma riskini azaltın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Diz Pozisyonu: Dizlerinizin ayak bileklerinizle hizalandığından ve aşırı derecede öne geçmediğinden emin olun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture