Nasıl Yapılır:

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir pozisyonda durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  2. Sağ ayağınızla yan tarafa doğru atlayın, sol ayağınızı sağ ayağınızın arkasına getirerek denge sağlayın.
  3. Sol ayağınızla yan tarafa doğru atlayın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın arkasına getirerek denge sağlayın.
  4. Bu yan yana atlama hareketini hızlı bir tempoda tekrarlayın, her bir taraf için bir tekrar yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Skater Hops, özellikle kalça abdüktörleri (yan kalça kasları), quadriceps (ön bacak kasları) ve gluteus medius (orta glute kasları) gibi kas gruplarını çalıştırır. Ayrıca denge ve koordinasyonu artırır.

Faydaları:

  • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
  • Bacak kaslarını güçlendirir, özellikle yan kalça kaslarını ve glute kaslarını hedefler.
  • Kalori yakımını artırır ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır.
  • Plyometrik bir egzersiz olduğu için kasların gücünü artırır ve kasların hızlı kasılmasını sağlar.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Başlangıçta yavaş başlayın ve hareketi doğru şekilde öğrenmek için zaman ayırın.
  • İlk etapta atlayışları düşük bir yükseklikte yapın ve daha sonra yavaş yavaş yüksekliği artırın.
  • Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi korumak için yumuşak bir zeminde veya uygun bir spor matı üzerinde çalışın.
  • Hareketi kontrol altında tutmaya özen gösterin ve vücudunuzu dengelemek için karşı tarafınızı kullanın.
  • Yaralanmaları önlemek için doğru form ve teknik önemlidir, bu yüzden hareketi doğru şekilde yapmak için dikkatli olun.

Skater Hops, atlayarak yan yana hareket etmeyi içeren bir plyometrik egzersizdir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture