Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Sled makinesinin içine ayak parmak uçlarıyla yerleşin.
    • Dizleriniz hafifçe bükülü olsun ve vücudunuzun dengeli olduğundan emin olun.
    • Omuzlarınızı geriye doğru çekin, göğsünüzü dışarı doğru çıkarın ve karın kaslarınızı sıkın.
    • Kollarınızı sled’in yanındaki kolları tutacak şekilde yerleştirin.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve ayak parmak uçları üzerine yavaşça basarak sled’i yukarı doğru itmeye başlayın.
    • Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kaslarınızı sıkarak topuklarınızı platforma doğru indirin, nefes verin.
    • En alt noktaya geldiğinizde, tekrar yukarı doğru iterek hareketi tekrarlayın.
  3. Tekrarlar:
    • Belirli bir tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Gastrocnemius (baldır kası)
  • Soleus (baldır kası)

Faydaları:

  • Baldır kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Ayak bileği esnekliğini ve hareket aralığını artırır.
  • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
  • Spor performansını artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Formu koruyun: Dizlerinizi ve sırtınızı düz tutun, hareketi kontrollü ve stabil bir şekilde gerçekleştirin.
  • Ayak pozisyonunu kontrol edin: Ayaklarınızı doğru konumlandırarak doğru kas gruplarını hedefleyin.
  • Ağırlığı kontrol edin: Ağırlığı kaldırırken kontrolü elden bırakmayın ve uygun ağırlığı seçtiğinizden emin olun.
  • Solunumu unutmayın: Hareketi yaparken nefes alın ve nefes verin, nefes kontrolü önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture