Sled makinesinin içine, tek ayakla platformun alt kısmına oturun.
Diziniz hafifçe bükülü olmalı ve ayak parmaklarınız sled platformunun üst kısmına doğru bakmalıdır.
Sırtınızı dik tutun, omuzlar geride, göğsünüzü dışarı çıkarın ve karın kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı sled’in yanındaki kolları tutacak şekilde yerleştirin.
Hareket:
Nefes alın ve dizinizi yavaşça bükerek platformu aşağı doğru itmeye başlayın.
Uygun bir derinlikte durun ve kaslarınızı sıkarak yavaşça platformu yukarı doğru itin, nefes verin.
Bacaklarınızı tamamen düzleştirmeden önce tekrar yukarı doğru çıkın.
Tekrarlar:
Belirli bir tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır:
Quadriceps (ön bacak kasları)
Gluteus Maximus (kalça kasları)
Hamstrings (arka bacak kasları)
Adductor Magnus (uyluk iç kası)
Gastrocnemius (baldır kası)
Faydaları:
Quadriceps, gluteus ve hamstrings kaslarını güçlendirir.
Alt vücut dayanıklılığını artırır.
Diz ve kalça eklemlerini stabil hale getirir.
Vücut denge ve koordinasyonunu geliştirir.
Asimetrik kuvvet dağılımını iyileştirir.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
Formu koruyun: Sırtınızı dik tutun, dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine doğru hafifçe dışa doğru açın.
Derinliği ayarlayın: Bacaklarınızın rahat hareket edebilmesi için uygun bir derinlikte durun.
Ağırlığı kontrol edin: Ağırlığı kaldırırken kontrolü elden bırakmayın ve uygun ağırlığı seçtiğinizden emin olun.
Solunumu unutmayın: Hareketi yaparken nefes alın ve nefes verin, nefes kontrolü önemlidir.
Özetle: Sled 45 derece tek bacak presi, ön bacak, kalça ve arka bacak kaslarını güçlendiren etkili bir alt vücut egzersizidir. Asimetrik kuvvet dağılımını iyileştirerek denge ve koordinasyonu artırır. Doğru form ve teknikle uygulandığında, alt vücut dayanıklılığını artırır ve kas gücünü geliştirir.
