Smith Back Shrug

Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Smith makinesinde barı bel hizasında yerleştirin.
    • Barın önünde durun ve barı avuç içleriniz size bakacak şekilde ters tutuşla kavrayın (supine tutuş).
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
    • Dizlerinizi hafifçe bükün, karın kaslarınızı sıkın ve göğsünüzü yukarı kaldırın.
  2. Hareket:
    • Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırarak trapez kaslarınızı sıkıştırın.
    • Hareketin zirvesinde bir saniye bekleyin ve kasılmayı hissedin.
    • Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
  3. Tekrarlar:
    • Hareketi belirli bir tekrar ve set sayısına göre tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Trapezius (üst, orta ve alt trapez kasları)
  • Rhomboid kasları (sırtın orta kısmındaki kaslar)
  • Levator scapulae (kürek kemiğini yukarı çeken kaslar)
  • Deltoid kasları (omuz kasları, özellikle arka kısmı)

Faydaları:

  • Trapez kaslarını güçlendirir ve geliştirir.
  • Omuz stabilitesini ve dayanıklılığını artırır.
  • Üst sırtın genel kuvvetini ve dayanıklılığını geliştirir.
  • Postürü iyileştirir ve omuzları geriye doğru çekmeye yardımcı olur.
  • Omuz ve boyun bölgesindeki gerginliği azaltır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Omuzlarınızı sadece yukarı ve aşağı hareket ettirin, dirseklerinizi bükmeyin ve sırtınızı eğmeyin.
  • Ağırlık Seçimi: Çok ağır ağırlık kullanmaktan kaçının. Ağırlığı kontrol edebileceğiniz bir seviyede tutun.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
  • Nefes: Omuzlarınızı yukarı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.
  • Isınma: Egzersize başlamadan önce omuz ve üst sırt kaslarınızı iyi bir şekilde ısıtın.

Özetle: Smith back shrug (bar bel hizasında, barın önünde, ters tutuş) egzersizi, trapez kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, üst sırt kaslarını güçlendirir, postürü iyileştirir ve omuz stabilitesini artırır. Egzersizi doğru form ve teknikle uygulayarak maksimum fayda sağlayabilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture