Nasıl Yapılır:

  1. Hazırlık: Smith makinesinin barını, eğimli bir şekilde pozisyonlandırılmış benchin üzerine yerleştirin. Benchi, göğüs kaslarınızın üst kısmını hedefleyecek şekilde ayarlayın.
  2. Yerleşim: Sırt üstü benchin üzerine yatın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın.
  3. Barı Kaldırma: Barı, göğüs hizasına kadar yukarı doğru iterek kaldırın. Bu esnada nefes alın.
  4. İniş: Nefes vererek, barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. Dirseklerinizi aşağı doğru bükerek barı göğsünüze indirin.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Göğüs Kasları (Pektoralis Major): Özellikle üst göğüs bölgesini hedefler.
  • Ön Omuz Kasları (Anterior Deltoid): Barı kaldırma aşamasında omuzlarınızı da çalıştırır.
  • Triceps: İniş aşamasında triceps kaslarınızı aktive eder.

Faydaları:

  • Göğüs Gelişimi: Üst göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
  • Kuvvet ve Dayanıklılık Artışı: Göğüs, omuz ve triceps kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
  • Denge ve Stabilite: Smith makinesi, serbest ağırlıklarla karşılaştırıldığında daha stabil bir platform sağlar, bu da denge ve stabiliteyi artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Omuzlarınızı ve sırtınızı bench üzerine tam olarak yerleştirin ve dirseklerinizi aşırı derecede dışarı çıkarmaktan kaçının.
  • Bar Kontrolü: Barı kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
  • Solunum: Barı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes verin.
  • Ağırlık Seçimi: Egzersize başlarken uygun ağırlığı seçin. Başlangıçta hafif ağırlıklarla başlayın ve tekniklerinizi geliştirdikten sonra ağırlığı artırın.

Smith Incline Bench Press, üst göğüs kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için etkili bir egzersizdir. Ancak, yeni başlayanlar için doğru formu öğrenmek ve teknikleri ustalaşmak önemlidir. Eğer herhangi bir rahatsızlık hissederseniz veya formunuzda bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, bir egzersiz uzmanına danışmanız önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture