Smith Reverse Calf Raises

Nasıl Yapılır:

1. Smith makinesinin barını bel hizasına getirin ve önünüzde durun.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açık konumda tutun.
3. Barı arkadan, yani barın arkasından tutun, elleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır.
4. Topuklarınızı yere sağlam bir şekilde basarak, ayak bileklerinizden topuğunuza kadar olan kısmı sıkın ve ayaklarınızı yere dik tutun.
5. Nefes alarak, topuklarınızı yavaşça yukarı kaldırın, calf kaslarınızı sıkın ve en üst noktada bir saniye kadar durun.
6. Nefes vererek, kontrollü bir şekilde topuklarınızı tekrar yere indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Belirlenen tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Soleus Kası: Bu egzersiz, özellikle soleus kasını (diz arkası kası) hedefler. Soleus, topuk kaldırma hareketleri sırasında aktive olan ve ayak bileğini büken bir kas grubudur.

Faydaları:

• Soleus Kasının Güçlenmesi: Soleus kasının güçlenmesi, ayak bileği stabilitesini artırabilir, yürüme ve koşma performansınızı geliştirebilir ve sakatlanma riskini azaltabilir.
• Denge ve Stabilite Gelişimi: Bu egzersiz, ayak bileği etrafındaki kasları güçlendirir ve denge ve stabiliteyi artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Barı arkadan tutarken, ellerinizin omuz genişliğinde ve kavrayışınızın rahat olduğundan emin olun.
• Egzersizi yaparken, vücudunuzun diğer kısımlarını sabit tutun, sırtınızı düz tutun ve yavaş ve kontrollü hareket edin.
• Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basarak, vücudunuzu stabilize edin ve ağırlığınızı eşit şekilde dağıtın.