Smith Shrug

Nasıl Yapılır:

1. Ayarlanabilir bir Smith makinesi veya sabit bir Smith makinesi kullanarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun.
2. Doğrulun ve sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dışarı doğru itin.
3. Nefes alın ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın. Omuzlarınızı yukarı doğru maksimum seviyeye kaldırın.
4. Üst noktada bir saniye kadar durun ve ardından nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Trapezius Kasları (Üçgen Kası): Bu egzersiz, özellikle üst trapezius kaslarını hedefler. Bu kaslar omuzların ve boyunun üst kısmında bulunur ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırırken aktif hale gelirler.

Faydaları:

• Omuz ve Boyun Stabilitesinin Artırılması: Smith Shrug, omuz ve boyun bölgesindeki kasları güçlendirir ve stabiliteyi artırır.
• Postürün Desteklenmesi: Düzenli olarak yapıldığında, bu egzersiz omurga sağlığını destekler ve iyi bir duruşu teşvik eder.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Başlangıç pozisyonunda ve hareketin her aşamasında sırtınızı düz tutun. Aşağı bakmak veya sırtınızı kamburlaştırmak sakatlanma riskini artırabilir.
• Omuzlarınızı kaldırırken nefes alın ve omuzları yavaşça indirirken nefes verin.
• Ağırlığı kontrol altında tutun ve aşırı zorlamaktan kaçının. Sakatlanma riskini azaltmak için doğru formu koruyun ve aşırı ağırlıklar kullanmaktan kaçının.