Smith Standing Military Press

Nasıl Yapılır:

1. Ayarlanabilir bir Smith makinesi kullanarak barı omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun. Barı omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde durun.
2. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dışarı doğru itin ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
3. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru iterek barı yukarı kaldırın. Kollarınızı düzleştirin, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
4. Üst noktada bir saniye kadar durun ve ardından nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Omuz Kasları (Deltoidler): Bu egzersiz, omuzların ön, orta ve arka kısımlarını hedefler, dolayısıyla omuz kaslarının tamamını çalıştırır.
• Üst Sırt Kasları (Trapezius): Smith Standing Military Press, üst sırt kaslarını da destekler.

Faydaları:

• Omuz Gelişiminin Teşvik Edilmesi: Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirir ve daha geniş, daha güçlü omuzlar oluşturur.
• Üst Vücut Gücünün Artırılması: Smith Standing Military Press, üst vücut gücünü artırır ve üst gövdeyi denge ve stabilite sağlar.
• Denge ve Koordinasyonun Geliştirilmesi: Bu egzersiz, denge ve koordinasyonu geliştirir, çünkü vücudunuzu dengeli bir şekilde tutmanız gerekir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Forma dikkat edin ve hareketi kontrol altında tutun. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dışarı doğru itin ve kollarınızı yukarı doğru iterek barı kaldırın.
• Başlangıç pozisyonunda ve hareketin her aşamasında nefes alışverişine dikkat edin. Nefes alırken kollarınızı yukarı itin, nefes verirken kollarınızı aşağı indirin.
• Ağırlığı kontrol altında tutun ve aşırı zorlamaktan kaçının. Sakatlanma riskini azaltmak için doğru formu koruyun ve aşırı ağırlıklar kullanmaktan kaçının.