Smith Standing Shoulder Press

Nasıl Yapılır:

1. Ayarlanabilir bir Smith makinesi kullanarak barı omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun. Barı omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde durun.
2. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dışarı doğru itin ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
3. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru iterek barı yukarı kaldırın. Kollarınızı düzleştirin, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
4. Üst noktada bir saniye kadar durun ve ardından nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

• Omuz Kasları (Deltoidler): Bu egzersiz, omuzların ön, orta ve arka kısımlarını hedefler.
• Üst Sırt Kasları (Trapezius): Smith Standing Shoulder Press, üst sırt kaslarını da destekler.

Faydaları:

• Omuz Gelişiminin Teşvik Edilmesi: Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirir ve geliştirir, daha geniş, daha güçlü omuzlar oluşturur.
• Üst Vücut Gücünün Artırılması: Smith Standing Shoulder Press, üst vücut gücünü artırır ve üst gövdeyi denge ve stabilite sağlar.
• Fonksiyonel Gücün Artırılması: Omuz kaslarını güçlendirmek, günlük aktivitelerde ve diğer sporlarda performansı artırabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Başlangıç pozisyonunda ve hareketin her aşamasında sırtınızı düz tutun. Aşağı bakmak veya sırtınızı kamburlaştırmak sakatlanma riskini artırabilir.
• Omuzlarınızı yukarı doğru iterek barı kaldırırken nefes alın ve omuzları yavaşça indirirken nefes verin.
• Ağırlığı kontrol altında tutun ve aşırı zorlamaktan kaçının. Sakatlanma riskini azaltmak için doğru formu koruyun ve aşırı ağırlıklar kullanmaktan kaçının.