Smith Upright Row

Nasıl Yapılır:

  1. Ayarlanabilir bir Smith makinesi kullanarak barı omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun. Barı omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir şekilde durun.
  2. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dışarı doğru itin ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
  3. Nefes alın ve kollarınızı yukarı doğru iterek barı göğüs hizasına kadar kaldırın. Dirsekleriniz omuz hizasından yukarıda olmalıdır.
  4. Üst noktada bir saniye kadar durun ve ardından nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Omuz Kasları (Deltoidler): Upright Row, omuzların ön ve orta kısımlarını hedefler, dolayısıyla bu kas gruplarını çalıştırır.
  • Üst Sırt Kasları (Trapezius): Üst sırt kaslarını da destekler.

Faydaları:

  • Omuz Gelişiminin Teşvik Edilmesi: Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirir ve daha geniş, daha güçlü omuzlar oluşturur.
  • Üst Sırtın Geliştirilmesi: Upright Row, üst sırt kaslarını güçlendirir ve omuzların üst kısmını şekillendirir.
  • Kuvvet ve Kuvvet Enduransının Artırılması: Bu egzersiz, üst vücut kuvvetini artırır ve kuvvet enduransını geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Forma dikkat edin ve hareketi kontrol altında tutun. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dışarı doğru itin ve kollarınızı yukarı doğru iterek barı kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonunda ve hareketin her aşamasında nefes alışverişine dikkat edin. Nefes alırken kollarınızı yukarı itin, nefes verirken kollarınızı aşağı indirin.
  • Ağırlığı kontrol altında tutun ve aşırı zorlamaktan kaçının. Sakatlanma riskini azaltmak için doğru formu koruyun ve aşırı ağırlıklar kullanmaktan kaçının.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture