Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Stabilite topunun üzerine oturun ve dizleriniz  bükülü olsun.
    • Ayaklarınızı yerde sabit tutun ve topun üzerinde denge sağlayın.
    • Ellerinizi ensenizde birleştirin ve dirseklerinizin ters dize doğru bakmasını sağlayın.
  2. Esneme Hareketi:
    • Başınızı yavaşça öne eğin, omurganızı kademeli olarak yuvarlayarak.
    • Ellerinizle topun üzerinde ileriye doğru yuvarlanın, böylece üst vücudunuzun ağırlığını topun üzerine verin.
    • Omurganızı mümkün olduğunca yuvarlayın, ters dirseğinizi ters dizinize değdirmeye çalışın ,böylece maksimum esneme elde edersiniz.
    • En geniş esneme noktasına ulaştığınızda, bu pozisyonda birkaç nefes alın.
    • Ardından, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, omurganızı yavaşça düzeltin ve başınızı yukarı kaldırın.
  3. Tekrarlar:
    • Esneme pozisyonunda birkaç nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
    • İdeal olarak, 8 ila 10 tekrar yapın.

Çalışılan Kaslar:

  • Omurga Esnekliği: Bu egzersiz omurganın esnekliğini artırır ve omurga segmentlerini açar.
  • Bel ve Sırt Kasları: Stabilite topunun üzerindeki hareket, bel ve sırt kaslarını güçlendirir ve esnetir.

Faydaları:

  • Omurga Esnekliğini Artırır: Stabilite topu üzerinde omurga esnemesi, omurgayı uzatarak ve esneterek omurga esnekliğini artırır.
  • Bel Ağrısını Azaltır: Düzenli olarak yapıldığında, bu egzersiz bel ağrısını azaltabilir ve bel bölgesindeki gerilimi hafifletebilir.
  • Dengeyi Geliştirir: Stabilite topu üzerinde dengede kalmak, vücut denge ve koordinasyonunu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın ve nefesinizi kontrol altında tutun.
  • Omurganızı zorlamamak için esneme sırasında aşırı zorlamaktan kaçının.
  • Herhangi bir rahatsızlık veya acı hissederseniz egzersizi hemen bırakın ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture