Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayakta dik bir pozisyonda durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
    • Bir adım geriye atın ve gerideki dizinizi hafifçe bükün, arka ayağınızın parmaklarını yere koyun.
    • Önde olan dizinizin önünde olduğundan emin olun ve ayak parmaklarınızın dizinizin önünde olduğundan emin olun.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve yavaşça squat pozisyonuna doğru eğilin, önde olan diziniz 90 dereceye kadar bükülmelidir.
    • Ağırlığınızı ön bacağınıza kaydırın ve kalçanızı yavaşça aşağı doğru indirin, arka diziniz yaklaşık olarak yere paralel olmalıdır.
    • Dizlerinizi aşırıya kaçmamak için kontrol altında tutun, aşağıdaki pozisyonu korurken birkaç saniye bekleyin.
    • Ardından, nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Quadriceps (Dört Başlı Diz Kası): Özellikle ön bacakta yoğun bir şekilde çalışır.
  • Gluteus Kasları (Kalça Kasları): Hem ön hem de arka bacakta bu kaslar aktive olur.
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları): Squat pozisyonu sırasında arka bacakta bu kaslar çalışır.
  • Adductors (İç Bacak Kasları): Ayakların yan yana olması, iç bacak kaslarını çalıştırır.
  • Core Kasları: Dengeyi sağlamak için karın ve bel kasları aktive olur.

Faydaları:

  • Alt Vücut Gücünü Artırır: Özellikle ön bacak kaslarını güçlendirir.
  • Esnekliği Artırır: Bacakların esnekliğini ve hareket açıklığını artırır.
  • Denge ve Koordinasyonu Geliştirir: Tek bacak üzerinde çalışmak, denge ve koordinasyonu iyileştirir.
  • Core Kaslarını Güçlendirir: Dengeyi sağlamak için karın ve bel kaslarınızı aktive eder.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Doğru Pozisyon: Ön dizinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olduğundan emin olun, dizinizi aşırı şekilde öne doğru itmeyin.
  • Stabiliteyi Koruyun: Dengeyi sağlamak için karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi dik tutun.
  • Yavaş Başlayın: İlk başta hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, dengeyi sağlamak için bir sandalyeye veya duvara destek alabilirsiniz.
  • Derinliği Ayarlayın: Squat pozisyonundaki diz açınızı kontrol altında tutun ve aşırı esnemeden kaçının.

Split sprinter low lunge, alt vücut kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak için etkili bir egzersizdir. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya daha önce sakatlık yaşadıysanız, egzersiz yapmadan önce bir doktora veya antrenöre danışmanız önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture