Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayakta dik bir pozisyonda durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
    • Kollarınızı yanlarınızda tutun veya göğsünüzün önünde birleştirin.
  2. Hareket:
    • Nefes alın ve hızlı bir şekilde çömelme pozisyonuna geçin, dizlerinizi bükün ve ellerinizi yere koyun. Elleriniz, ayaklarınızın hemen yanında olmalıdır.
    • Ayaklarınızı geriye doğru hızlıca fırlatın, plank pozisyonuna geçin. Vücudunuz düz bir çizgi olmalıdır, kalçalarınızı yukarı kaldırmayın veya aşağı indirmeyin.
    • Bir plank pozisyonundayken, göğsünüzü ve kalçanızı aşağı indirin, bir push-up pozisyonu alın.
    • Göğsünüzü ve kalçanızı tekrar yukarı kaldırın, plank pozisyonuna geri dönün.
    • Ayaklarınızı hızlıca gövdenize doğru çekin, squat pozisyonuna geri dönün.
    • Ayaklarınızı yukarı doğru sıçratın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Quadriceps (Dört Başlı Diz Kası): Squat pozisyonu ve plank pozisyonunda bu kaslar önemli ölçüde aktive olur.
  • Gluteus Kasları (Kalça Kasları): Squat pozisyonunda ve plank pozisyonunda bu kaslar çalışır.
  • Hamstrings (Arka Uyluk Kasları): Squat pozisyonu ve plank pozisyonunda bu kaslar aktive olur.
  • Core Kasları: Plank pozisyonunda, karın ve bel kasları aktive olur.
  • Pectoral Kasları (Göğüs Kasları) ve Triceps: Push-up hareketi, göğüs ve triceps kaslarını çalıştırır.

Faydaları:

  • Kardiyovasküler Dayanıklılığı Artırır: Squat thrust, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğundan kalp ve akciğer sağlığını geliştirir.
  • Güç ve Dayanıklılığı Artırır: Squat pozisyonu, plank ve push-up gibi hareketler, genel vücut gücünü ve dayanıklılığını artırır.
  • Kalori Yakımını Artırır: Squat thrust, birden fazla kas grubunu çalıştırarak kalori yakımını artırır.
  • Fonksiyonel Hareket: Günlük yaşamda ihtiyaç duyulan hareketlerin bir kombinasyonunu içerir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Doğru Teknik: Hareketi doğru bir şekilde yapmak için dikkatli olun, özellikle de plank pozisyonunda sırtınızın düz olduğundan ve kalçalarınızın yüksek olmadığından emin olun.
  • Yavaş Başlayın: İlk başta hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, daha sonra tempoyu artırabilirsiniz.
  • Nefes Tekniği: Hareket sırasında nefes almak için doğru zamanlamaya dikkat edin, genellikle squat pozisyonuna inerken nefes alın ve plank pozisyonuna geçerken nefes verin.
  • Dengeyi Koruyun: Hareket boyunca dengeyi korumak için karın kaslarını sıkın ve vücudunuzu kontrol altında tutun.

Squat thrust, genel vücut gücünü ve dayanıklılığını artıran etkili bir egzersizdir. Ancak, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya daha önce sakatlık yaşadıysanız, egzersiz yapmadan önce bir doktora veya antrenöre danışmanız önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture