Stability Ball Crunch

Nasıl Yapılır:

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Egzersiz topunu sırtınızın altına yerleştirin.
   • Ellerinizi ensenizin arkasına koyun, parmaklarınızı hafifçe kafanızın arkasına yerleştirin. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düzgün bir şekilde yerleştirilmiş olmalıdır.
2. Hareket:
   • Nefes alın ve karın kaslarınızı sıkarak, üst  merkezinize doğru kaldırın.
   • En yüksek noktaya ulaştığınızda, karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
3. Gerçekleştirme:
   • Nefes verin ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Çalışılan Kaslar:

• Rectus abdominis (ön karın kasları)
• Oblikler (yan karın kasları)
• Transversus abdominis (derin karın kasları)

Faydaları:

• Karın kaslarını güçlendirir ve tonlar.
• Omurga stabilitesini artırır.
• Core kuvvetini geliştirir.
• Denge ve postürü iyileştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Hareketi yaparken, boyun ve başınızı zorlamamaya dikkat edin. Ellerinizi kafanızın arkasına koymak yerine ensenizin arkasında tutarak boyun yaralanmalarını önleyin.
• Hareketi kontrol altında yapın, sırtınızı topa değdirmemeye ve karın kaslarınızı sıkarak hareket etmeye özen gösterin.
• Nefes alıp verirken hareketi dengeleyin ve karın kaslarınızı her hareketin zirvesinde sıkın.