Standing Ab Twist

Nasıl Yapılır:

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Ayakta dik bir şekilde durun, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve karın kaslarınızı sıkın.
   • Ellerinizi göğsünüzün önünde düz şekilde birleştirin .
2. Esneme:
   • Nefes alarak, üst vücudunuzu yavaşça sağa doğru döndürün, göğsünüzü sağa çevirin ve başınızı da dönme yönüne çevirin.
   • Mümkün olduğunca döndüğünüzde, pozisyonda birkaç saniye kalın.
3. Tersine Dönme:
   • Nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
   • Aynı işlemi diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

• Oblikler (yan karın kasları)
• Rectus abdominis (ön karın kasları)
• Transversus abdominis (derin karın kasları)

Faydaları:

• Karın bölgesindeki esnekliği artırır.
• Core stabilitesini artırır.
• Bel bölgesindeki esneme ve esneklik seviyesini artırır.
• Omurga hareketliliğini geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Hareketi yaparken nefes almayı unutmayın; nefes verirken dönüşü gerçekleştirin, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
• Kontrollü bir şekilde dönün ve aşırı zorlamaktan kaçının, hareketi yaparken her zaman rahat olun.
• Başınızı ve omuzlarınızı düz tutmaya çalışın, aşırı dönüşlerden kaçının.