Standing Abs Rotation Stretch

Nasıl Yapılır:

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Ayakta dik bir şekilde durun.
   • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
2. Esneme:
   • Bir elinizi kalçanızın üstüne koyun ve diğer elinizi vücudunuzun yanında yanında uzatın.
   • Nefes alarak, üst vücudunuzu yavaşça sağa doğru döndürün, göğsünüzü sağa çevirin ve başınızı da dönme yönüne çevirin.
   • Bu sırada, sağ elinizle kalçanızın üst kısmına hafif bir baskı uygulayarak belinizi sağa doğru bir rotasyon yapın.
3. Pozisyonu Koruma ve Bekleme:
   • Esneme pozisyonunda birkaç saniye bekleyin ve bu pozisyonda rahatlayın.
   • Omuzlarınızın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun, aşırı gerilim hissetmemeye dikkat edin.
4. Yön Değiştirme:
   • İlk yönde esnediğiniz kadar, diğer yöne de aynı şekilde esneyin.

Çalışılan Kaslar:

• Oblikler (yan karın kasları)
• Transversus abdominis (derin karın kasları)
• Dış rotator kaslar (omuz ve kalça çevresinde)

Faydaları:

• Karın ve bel bölgesindeki esnekliği artırır.
• Omurga hareketliliğini iyileştirir.
• Core stabilitesini artırır.
• Denge ve postürü geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Esneme sırasında nefes alıp verme konusuna dikkat edin, hareketi nefesle eşzamanlı olarak gerçekleştirin.
• Esneme pozisyonunda ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.
• Esneme sırasında vücudunuzun dengeli ve dik bir şekilde olduğundan emin olun, aşırı zorlama yapmayın.