Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayakta dik bir şekilde durun.
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  2. Esneme:
    • Bir elinizi kalçanızın üstüne koyun ve diğer elinizi vücudunuzun yanında yanında uzatın.
    • Nefes alarak, üst vücudunuzu yavaşça sağa doğru döndürün, göğsünüzü sağa çevirin ve başınızı da dönme yönüne çevirin.
    • Bu sırada, sağ elinizle kalçanızın üst kısmına hafif bir baskı uygulayarak belinizi sağa doğru bir rotasyon yapın.
  3. Pozisyonu Koruma ve Bekleme:
    • Esneme pozisyonunda birkaç saniye bekleyin ve bu pozisyonda rahatlayın.
    • Omuzlarınızın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun, aşırı gerilim hissetmemeye dikkat edin.
  4. Yön Değiştirme:
    • İlk yönde esnediğiniz kadar, diğer yöne de aynı şekilde esneyin.

Çalışılan Kaslar:

  • Oblikler (yan karın kasları)
  • Transversus abdominis (derin karın kasları)
  • Dış rotator kaslar (omuz ve kalça çevresinde)

Faydaları:

  • Karın ve bel bölgesindeki esnekliği artırır.
  • Omurga hareketliliğini iyileştirir.
  • Core stabilitesini artırır.
  • Denge ve postürü geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Esneme sırasında nefes alıp verme konusuna dikkat edin, hareketi nefesle eşzamanlı olarak gerçekleştirin.
  • Esneme pozisyonunda ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.
  • Esneme sırasında vücudunuzun dengeli ve dik bir şekilde olduğundan emin olun, aşırı zorlama yapmayın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture