Standing Arka Bacak Stretch, arka bacak (hamstring) kaslarını esneten bir egzersizdir. İşte bu egzersiz hakkında başlıklar:

  1. Nasıl Yapılır?
    • Ayakta durun ve bir adım geriye doğru atın.
    • Öne doğru eğilerek bükülmüş bir dizle gerideki bacağınızın topuğunu yere bastırın.
    • Düz bacağınızın dizini hafifçe kitleyin ve belinizi yavaşça öne doğru eğerek arka bacak kaslarınızı gerdirin.
    • Ellerinizle yere dokunmaya çalışın veya bacağınızı tutarak gerilimi artırın.
    • Rahat hissettiğiniz maksimum noktaya kadar gerilimi hissedin ve 15-30 saniye boyunca pozisyonu koruyun.
    • Diğer bacakla tekrarlayın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır?
    • Hamstrings (arka bacak kasları)
  3. Faydaları Nelerdir?
    • Arka bacak kaslarını esnetir ve esnekliği artırır.
    • Denge ve koordinasyonu geliştirir.
    • Sakatlanma riskini azaltır.
  4. Dikkat Edilmesi Gerekenler
    • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
    • Ağrı hissederseniz daha fazla zorlamayın ve geri çekin.
    • Esneme sırasında nefes almayı unutmayın, derin bir nefes alarak rahatlamaya çalışın.
    • Düzenli olarak yaparak esnekliği artırabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamaya özen gösterin.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture