Standing Gastrocnemius Calf Stretch

Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Düz bir zemine yakın bir bench veya düz bir yüzey bulun.
    • Bench’in yanına dik bir şekilde ayakta durun.
    • Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve göğsünüzü hafifçe dışa doğru itin.
    • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
  2. Esneme:
    • Bench’in yanına dönün ve bir ayağınızı bench üzerine koyun.
    • Bench üzerindeki ayağınızın topuğunu yerleştirin ve ayak parmaklarınızı bench üzerinde yere doğru itin.
    • Diğer ayağınızı düz bir şekilde geride bırakın.
    • Ayaklarınızı düz tutun ve topuklarınızı yere bastırın.
    • Dizleriniz hafifçe bükülü olsun ve vücudunuz dik pozisyonda olsun.
    • Öne doğru eğilin ve bench üzerindeki ayağınızın ayak parmaklarını tutun.
    • Bacak arkanızda yoğun bir gerilim hissedene kadar öne eğilin.
    • Ayağınızı düzleştirerek bacağı daha fazla gerin.
    • Esneme noktasında birkaç saniye bekleyin ve derin nefes alın.
  3. Yön Değiştirme:
    • Esneme süresi tamamlandığında, yavaşça vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
    • Diğer bacak için aynı esnemeyi tekrarlayın.
  4. Tekrarlar:
    • Her bir taraf için 2-3 kez tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

  • Ana Kaslar:
    • Gastroknemius (Baldırın Yüzeyel Kası)

Faydaları:

  • Baldır Esnekliğini Artırır: Gastroknemius kaslarını esneterek baldır esnekliğini artırır.
  • Sakatlanma Riskini Azaltır: Esnek baldırlar, ayak bileği ve diz gibi bölgelerdeki sakatlanma riskini azaltabilir.
  • Postürü Düzeltir: Dengeyi artırarak postürü iyileştirebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Kontrollü Hareket Edin: Esneme sırasında dengeli ve kontrollü hareket etmeye dikkat edin.
  • Rahat Bir Zemin Kullanın: Esneme sırasında dengenizi sağlamak için düz ve rahat bir zemin kullanın.
  • Düzenli Nefes Alın: Esneme sırasında derin nefes alın ve gevşemeye odaklanın.
  • Rahatsızlık Durumunda Durun: Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu egzersiz, baldırın yüzeyel kası olan gastroknemius’u daha yoğun bir şekilde esnetir. Ancak, bu pozisyon bazı kişiler için oldukça yoğun olabilir, bu nedenle dikkatli olunmalı ve her zaman kendi sınırlarınıza saygı gösterin. Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler:
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture