Standing Reach Down Hamsting Crossed Legs Stretch

Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Dik bir şekilde ayakta durun, omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve göğsünüzü hafifçe dışa doğru itin.
    • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
  2. Esneme:
    • Sol ayağınızı sağ ayağınızın önüne getirin ve sağ ayağınızın arkasında çaprazlayın.
    • Nefes alın ve yavaşça vücudunuzu öne doğru eğin, gövdenizi ön bacağınızın üzerine doğru bükün.
    • Ellerinizle yere dokunmaya çalışın veya mümkün olduğunca aşağıya uzanın.
    • Bu esneme sırasında sol bacağınızın arkasında ve sağ bacağınızın önünde gerilim hissetmelisiniz.
    • Esneme noktasında birkaç saniye bekleyin ve derin nefes alın.
  3. Yön Değiştirme:
    • Esneme süresi tamamlandığında, yavaşça bacağınızı çözün ve diğer bacağınızı önüne getirin.
    • Aynı esnemeyi diğer bacak için tekrarlayın.

Çalışılan Kaslar:

  • Ana Kaslar:
    • Hamstringler (Bacak Arkası Kasları)
    • Kalça Fleksörleri
  • Yardımcı Kaslar:
    • Diz Arkası Kasları
    • Kalça Dış Rotatorleri

Faydaları:

  • Hamstring Esnekliğini Artırır: Bacak arkası kaslarınızın esnekliğini artırarak hareket aralığını genişletir.
  • Kalça Esnekliğini Geliştirir: Kalça eklemi ve çevresindeki kasların esnekliğini artırır.
  • Sırt Ağrılarını Azaltır: Düzenli olarak yapıldığında sırt ağrılarını hafifletebilir ve bel esnekliğini artırabilir.
  • Dengeyi ve Koordinasyonu İyileştirir: Denge gerektiren bir esneme olduğundan dengeyi ve koordinasyonu geliştirebilir.

İpuçları:

  • Nazik Esneme: Esneme sırasında fazla zorlamayın, yavaşça gerilimi artırın.
  • Dengeyi Koruyun: Dengeyi sağlamak için yanınızdaki bir duvara veya mobilyaya tutunabilirsiniz.
  • Nefes Almayı Unutmayın: Esneme sırasında derin nefes alın ve gevşemeye odaklanın.
  • Esneklik Seviyenize Dikkat Edin: Esneme sırasında aşırı zorlama yapmayın, rahatsızlık hissettiğinizde hafifletin.

Ayakta bacak arkası çapraz esneme, bacak arkası kaslarını ve kalça esnekliğini artırırken, sırt ağrılarını hafifletir ve dengeyi geliştirir. Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hemen durun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler: , ,
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture