Superman Push up

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Yüzüstü yere uzanın, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuçlarınızı yere yerleştirin.
   • Ayaklarınızı da omuz genişliğinde açık tutun ve ayak parmaklarınızı yere yerleştirin.
   • Kollarınızı düz bir şekilde kilitlenmiş pozisyonda tutun.
2. Hareket:
   • Nefes alarak, normal bir push-up yapın. Gövdenizi yere doğru indirirken nefes verin ve göğsünüzü yere hafifçe dokundurun.
   • Yukarı itiş aşamasında, ellerinizden hafifçe sıçrayarak ve gövdenizi yerden yukarı iterek vücudunuzu havada tutun.
   • Aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yukarı doğru kaldırarak “Superman” pozisyonunu alın. Gövdeniz ve bacaklarınız yere paralel olmalıdır.
   • Bu pozisyonda kısa bir süre durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3. Tekrarlar:
   • Hedeflenen tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Ana Kas Grupları:
  • Göğüs (Pectoralis Major)
  • Omuzlar (Deltoidler)
  • Triceps
  • Sırt (Latissimus Dorsi)
• Yardımcı Kaslar:
  • Core (Karın ve Bel Kasları)
  • Bacak Kasları

Faydaları:

• Üst Vücut Gücünü Artırır: Push-up hareketi, göğüs, omuz ve kol kaslarını güçlendirir.
• Sırt Kaslarını Güçlendirir: Superman pozisyonu, sırt kaslarını (özellikle Latissimus Dorsi) daha fazla çalıştırır.
• Koordinasyonu ve Dengeyi Geliştirir: Hareketin tamamı, vücut kontrolünü ve dengeyi artırır.
• Fonksiyonel Güç: Günlük yaşam aktiviteleri için gerekli olan fonksiyonel gücü artırır.
• Esnekliği Artırır: Düzenli olarak yapıldığında, vücut esnekliğini artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Doğru Form: Vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Nefes Tekniği: Hareketin her aşamasında doğru nefes alıp vermek önemlidir.
• Yavaş ve Kontrollü: Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
• Başlangıç Seviyesi: Bu egzersiz ileri seviye bir egzersizdir, başlangıç seviyesinde olanlar için daha basit push-up varyasyonlarına odaklanmak daha iyidir.
• Denge: Superman pozisyonunda dengenizi korumak için karın kaslarınızı sıkın ve odaklanın.

Superman Push-up, üst vücut gücünü ve dengeyi artırmanın yanı sıra sırt kaslarını güçlendiren etkili bir egzersizdir.