Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Süspansiyon sistemini sağlam bir noktaya sabitleyin.
    • İki sapı sıkıca tutun ve vücudunuzu geriye doğru eğin, böylece ayaklarınız yere sağlam basarken vücudunuz eğik bir açıda olsun.
    • Kollarınız tamamen uzatılmış, avuç içleriniz yukarıya dönük ve vücudunuz düz bir çizgi halinde olmalı.
  2. Hareket:
    • Nefes alarak, kollarınızı büküp ellerinizi başınıza doğru çekin.
    • Dirseklerinizi sabit tutarak, avuç içlerinizi kulaklarınıza yaklaştırın.
    • Vücudunuzu düz tutarak sadece kollarınızı hareket ettirin.
  3. Tepe Pozisyon:
    • Elleriniz kulaklarınıza yaklaştığında, biceps kaslarınızı iyice sıkın.
    • Bir saniye kadar bu pozisyonda kalın.
  4. İniş:
    • Nefes vererek, kollarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
    • Kollarınızı tamamen uzatırken vücudunuzu sabit ve düz tutun.
  5. Tekrarlar:
    • Hedeflenen tekrar sayısını tamamlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Ana Kas Grubu:
    • Biceps Brachii (Üst Kol Kasları)
  • Yardımcı Kaslar:
    • Brachialis (Üst Kolun Altındaki Kas)
    • Deltoids (Omuz Kasları)
    • Core (Karın ve Bel Kasları)
    • Forearm Muscles (Ön Kol Kasları)

Faydaları:

  • Biceps Kaslarını Güçlendirir: Bu egzersiz, biceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
  • Omuz Stabilitesini Artırır: Omuz eklemlerini sabit tutarak omuz stabilitesini artırır.
  • Denge ve Koordinasyon: Süspansiyon sistemi, denge ve koordinasyonu artırarak core kaslarını çalıştırır.
  • Fonksiyonel Güç: Günlük yaşam ve spor aktiviteleri için gerekli olan fonksiyonel gücü artırır.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Düzgün Form: Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
  • Nefes Tekniği: Kollarınızı bükerek başınıza doğru çekerken nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
  • Kontrollü Hareket: Hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Omuz Sağlığı: Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru tutarak omuz sağlığınızı koruyun.
  • Ağrı veya Rahatsızlık: Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.

Bu egzersiz, biceps kaslarını güçlendirmenin yanı sıra denge ve stabiliteyi artırmak için etkili bir seçenektir. Ancak, doğru formu korumak ve kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture