Thoracic Bridge, vücudunuzu esnetmek, dengeyi geliştirmek ve omurganızın hareketliliğini artırmak için kullanılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle omuz, bel ve kalça bölgesini esnetir ve güçlendirir. İşte bu egzersiz hakkında başlıklar:

  1. Nasıl Yapılır?
    • Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde yerleştirin.
    • Sağ elinizi başınızın yanına yerleştirin ve sol elinizi vücudunuzun yanına uzatın.
    • Sol ayağınızın üstüne basın ve kalçanızı yukarı kaldırarak sağ elinizin ve sol ayağınızın üzerine dönün.
    • Kalçanızı yere yaklaştırarak hareketi tamamlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Diğer taraf için egzersizi tekrarlayın.
  2. Hangi Kasları Çalıştırır?
    • Omuz kasları
    • Bel ve sırt kasları
    • Kalça ve bacak kasları
  3. Faydaları Nelerdir?
    • Omurganın esnekliğini artırır.
    • Vücut denge ve koordinasyonunu geliştirir.
    • Sırt ve omuzları güçlendirir.
    • Bel ve kalça bölgesindeki esnekliği artırır.
  4. Dikkat Edilmesi Gerekenler
    • Başlangıçta hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
    • Eğer herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersizi hemen bırakın.
    • Esneme sırasında nefes almayı unutmayın ve esnekliği artırmak için derin nefes almaya çalışın.
    • Egzersizi yaparken vücudunuzu zorlamayın, kendinizi rahat hissettiğiniz sınırlar içinde tutun.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture