Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
    • Parmak uçlarınızı açık yere doğru bakar pozisyonda.
    • Kollarınızı göğüs hizasında önde düz bir şekilde uzatın.
  2. Rotasyon Squat Hareketi:
    • Nefes alarak, kalçalarınızı geriye doğru iterek üst vücudunuzu sağa veya sola doğru döndürerek Squat pozisyonuna geçin.
    • Bacaklarınızı bükün ve kalçanızı mümkün olduğunca aşağı indirin, dizlerinizi 90 derece bükün.
    • Omuzlarınızı ve kollarınızı kontrol altında tutarak, core kaslarınızı kullanarak dönüşü gerçekleştirin.
  3. Tepe Pozisyon:
    • Dönüşü tamamladığınızda, tepe pozisyonunda bir saniye kadar kalın ve kaslarınızı sıkın.
  4. Dönüş:
    • Nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Squat pozisyonundan yavaşça yükselin ve rotasyonu ters yöne doğru yapın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Ana Kas Grupları:
    • Quadriceps (Ön Bacak Kasları)
    • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
    • Hamstrings (Arka Bacak Kasları)
    • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Yardımcı Kaslar:
    • Calves (Baldırlar)
    • Core (Karın ve Bel Kasları)

Faydaları:

  • Alt Vücut Gücünü Artırır: Squat hareketi, önemli alt vücut kaslarını güçlendirir.
  • Rotasyonel Esnekliği Artırır: Rotasyon hareketi, core kaslarınızı güçlendirir ve rotasyonel esnekliği artırır.
  • Kardiyovasküler Dayanıklılığı Artırır: Egzersiz, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Squat pozisyonunda dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerinde olmalıdır ve geriye doğru çökülmelidir.
  • Kontrollü Hareket: Rotasyonu kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Karın Kaslarını Sıkın: Core kaslarınızı hareket boyunca aktif tutun, sırtınızı düz tutun.
  • Nefes Tekniği: Nefes alırken squat pozisyonuna geçin, nefes verirken tepe pozisyonunda kalın.

Bu şekilde yapılan Squat egzersisi, alt vücut gücünü artırmak, rotasyonel esnekliği geliştirmek ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için etkili bir seçenektir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture