Nasıl Yapılır?

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Yüzüstü yatarak başlayın, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın.
    • Kollarınızı başınızın üstünde birleştirin veya serbest bırakın.
  2. Superman Hareketi:
    • Nefes alarak, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
    • Superman pozisyonuna kalkerken üst bedeninizi bir yöne doğru döndürün.
  3. Rotasyon Hareketi:
    • Omuzlarınızı ve kollarınızı kontrol altında tutarak, core kaslarınızı kullanarak dönüşü gerçekleştirin.
  4. Tepe Pozisyon:
    • Dönüşü tamamladığınızda, tepe pozisyonunda birkaç saniye kadar kalın ve kaslarınızı sıkın.
  5. İniş:
    • Nefes vererek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirin.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Ana Kas Grupları:
    • Erector Spinae (Bel ve Sırt Kasları)
    • Gluteus Maximus (Kalça Kasları)
    • Deltoids (Omuz Kasları)
    • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Yardımcı Kaslar:
    • Hamstrings (Arka Bacak Kasları)
    • Calves (Baldırlar)

Faydaları:

  • Bel ve Sırt Kaslarını Güçlendirir: Superman hareketi, bel ve sırt kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığını artırır.
  • Core Stabilitesini Geliştirir: Rotasyon hareketi, core kaslarınızı aktive eder ve dengeyi sağlayarak core stabilitesini artırır.
  • Omurga Sağlığını Destekler: Doğru yapıldığında, Twist Superman egzersisi omurga sağlığını destekleyebilir ve postürü iyileştirebilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Doğru Form: Superman pozisyonunda vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
  • Kontrollü Hareket: Rotasyonu kontrollü bir şekilde yapın ve ani hareketlerden kaçının.
  • Karın Kaslarını Sıkın: Core kaslarınızı hareket boyunca aktif tutun ve sırtınızı düz tutun.
  • Nefes Tekniği: Nefes alırken kaldırın, nefes verirken indirin.

Twist Superman egzersisi, bel ve sırt kaslarını güçlendirmek, core stabilitesini artırmak ve omurga sağlığını desteklemek için etkili bir egzersizdir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture