Nasıl Yapılır:

  1. Başlangıç Pozisyonu:
    • Sırt üstü yatın, bacaklarınızı hafifçe bükün ve ayaklarınızı yere düzgünce yerleştirin.
    • Kollarınızı düz bir şekilde önde uzatın, avuç içleriniz yere bakacak şekilde parmak uçlarınız ileride uzatın.
  2. Hareketin Başlangıcı:
    • Nefes alarak, karın kaslarınızı sıkın ve üst vücudunuzu yavaşça yukarı doğru kaldırın.
    • Kollarınızı düz bir şekilde önde tutarak, parmak uçlarınız önde olacak şekilde vücudunuzun merkezine doğru yukarı kalkın.
  3. Twisting Hareketi:
    • Üst vücudunuz yukarı kalkarken, vücudunuzu sağa veya sola doğru döndürün.
    • Bu dönüşü yaparken, karın kaslarınızı sıkarak ve gövdenizi dik tutarak rotasyonu kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
  4. Tepe Pozisyon:
    • Üst vücudunuzu döndürdüğünüzde, maksimum konumda bir saniye kadar kalın ve karın kaslarınızı sıkın.
  5. İniş:
    • Nefes vererek, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    • Üst vücudunuzu yavaşça indirin, ancak sırtınızı tamamen yere düz bir şekilde bırakmayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Ana Kas Grupları:
    • Rectus Abdominis (Karın Kasları)
    • Obliques (Yan Karın Kasları)
  • Yardımcı Kaslar:
    • Hip Flexors (Kalça Fleksörleri)

Faydaları:

  • Karın Kaslarını Güçlendirir: Rectus abdominis ve obliques kaslarını çalıştırarak karın kaslarını güçlendirir.
  • Rotasyonel Esnekliği Artırır: Rotasyonel hareket, core stabilitesini artırır ve vücudunuzun rotasyonel esnekliğini geliştirir.
  • Denge ve Koordinasyonu Geliştirir: Bu egzersiz, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olur.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Düzgün Form: Hareket boyunca sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve omuzlarınızı yere bastırın.
  • Kontrollü Hareket: Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, ani hareketlerden kaçının.
  • Nefes Tekniği: Nefes alırken yukarı kalkın, nefes verirken aşağı inin.
  • Karın Kaslarını Sıkın: Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkarak core stabilitesini artırın.

Twisting Crunch (Straight Arms), karın kaslarını güçlendirmek ve rotasyonel esnekliği artırmak için etkili bir egzersizdir.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture