Nasıl Yapılır:
- Treadmill üzerine adım atın ve ayaklarınızı koşu bandının üzerine yerleştirin.
- Başlangıç hızı ve eğimi ayarlayın. Başlangıç seviyesine uygun bir hızda başlayın.
- Dik bir duruşla başlayın, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve karın kaslarınızı sıkın.
- Yavaşça yürümeye başlayın, adımlarınızı tam olarak tamamlamak ve topuklarınızın tamamen pedalara basmasını sağlamak için dikkat edin.
- Ellerinizle kolları kullanarak dengenizi sağlayın veya el korkuluklarını tutarak yürümeye devam edin.
- İlerleme kaydettiğinizde, eğimi veya hızı artırabilir veya egzersizin zorluğunu artırmak için interval antrenmanlar ekleyebilirsiniz.
- Egzersiz sonunda, hızı yavaşça azaltın ve birkaç dakika boyunca yürüyerek soğumaya geçin.
Çalıştırdığı Kas Grupları:
- Ana Kas Grupları: Quadriceps (ön bacak kasları), hamstrings (arka bacak kasları), glutes (kalça kasları), calf muscles (baldır kasları).
- Yardımcı Kaslar: Core stabilizatör kaslar, omuzlar ve kollar (kolları kullanarak).
Faydaları:
- Kardiyo dayanıklılığını artırır ve kalp sağlığını destekler.
- Yağ yakımını artırır ve kilo kaybına yardımcı olur.
- Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir ve tonlar.
- Koşu bandı, her mevsim ve hava koşulunda koşma imkanı sağlar.
Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:
- Egzersiz sırasında dengeli bir duruşu koruyun ve adımlarınızı dengeli bir şekilde atın.
- Eğimi veya hızı artırmadan önce, vücudunuzun buna hazır olduğundan emin olun ve aşırıya kaçmayın.
- Egzersiz sırasında yeterli miktarda su için ve dinlenme ihtiyacınızı göz önünde bulundurun.
- Egzersiz sonrasında, soğuma yapmayı ihmal etmeyin ve kaslarınızı esneterek esnekliği artırın.
Bu talimatlarla “Walking on Treadmill” egzersizini doğru bir şekilde uygulayarak kardiyo dayanıklılığınızı artırabilir ve vücudunuzu forma sokabilirsiniz.
