Weighted Round Arm

Nasıl Yapılır:

1. Başlangıç Pozisyonu:
   • Ayakta veya otururken, vücudunuz dik durumda olsun.
   • Her iki elinizle bir dambıl veya ağırlık plakası tutun. Ağırlık göğüs hizasında, kollar düz ve paralel olarak önünüzde olmalıdır.
2. Hareketin Başlangıcı:
   • Nefes alarak, kollarınızı düz ve paralel olarak önünüzde sabit tutun.
   • Ellerinizle ağırlığı kavrayarak, kollarınızı kilitli bir şekilde önde tutun.
3. Hareketin Yürütülmesi:
   • Nefes alırken, ellerinizi direksiyon gibi sağa doğru hareket ettirin. Kollarınız sabit kalacak, sadece ellerinizin yönü değişecek.
   • Sağa doğru hareket ettirirken, sağ elinizin hafifçe içe doğru dönmesine izin verin, sol eliniz ise dışa doğru dönecektir.
   • Elleriniz omuz seviyesinde sabit kalacak ve sadece yön değiştirecek şekilde hareket edecektir.
4. Diğer Tarafa Geçiş:
   • Nefes verirken, ellerinizi yavaşça sola doğru hareket ettirin, aynı hareketi tekrarlayarak sağa sola devam edin.
5. Tekrarlar:
   • Hedeflediğiniz tekrar sayısını yapın, genellikle 10-15 tekrar yapılır.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Ana Kas Grupları:
  • Deltoidler (Omuz kasları)
  • Rotator Cuff (Omuz stabilizatörleri)
• Yardımcı Kaslar:
  • Biceps (Ön kol kasları)
  • Triceps (Arka kol kasları)

Faydaları:

• Omuz Kaslarını Güçlendirir: Deltoid kaslarını hedefleyerek omuzları güçlendirir.
• Omuz Stabilitesini Artırır: Rotator cuff kaslarını çalıştırarak omuz stabilitesini artırır.
• Kol Kaslarını Çalıştırır: Ellerin sağa sola hareketi, kol kaslarını çalıştırır ve güçlendirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

• Hareketi kontrollü bir şekilde yapın ve ağırlığı kontrol altında tutun.
• Sırtınızı ve omurganızı düz tutun, vücudunuzun sallanmamasına dikkat edin.
• Ellerinizin sabit kalmasına ve sadece yön değiştirmesine dikkat edin, kollarınızı hareket ettirmeyin.
• Ağırlığın kontrolünü kaybetmemeye dikkat edin ve yaralanmayı önlemek için uygun ağırlığı seçin.

Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmek ve omuz stabilitesini artırmak için etkili bir seçenektir. Ayrıca, kol kaslarınızı da çalıştırarak kollarınızın güçlenmesine katkıda bulunur.

.