Weighted Lying Neck Flexion

Nasıl Yapılır?

1. Başlangıç Pozisyonu:

  • Düz bir bench üzerine sırt üstü yatın. Başınız benchin ucundan dışarıda olacak şekilde pozisyon alın.
  • Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve vücudunuzu dengede tutun.
  • Ellerinizi kullanarak, alnınızın üzerine yerleştirdiğiniz hafif bir ağırlık plakasını tutun.
  • Boynunuz nötr pozisyonda, başınız hafifçe aşağı sarkık olmalıdır.

2. Boyun Fleksiyonu:

  • Nefes vererek, çenenizi göğsünüze yaklaştıracak şekilde başınızı yukarı kaldırın.
  • Hareket boyunca boyun kaslarınızı sıkı tutun ve kontrollü bir şekilde yukarı doğru hareket edin.

3. Üst Pozisyon:

  • Başınız yukarı kalktığında, çeneniz göğsünüze yakın olacak şekilde kısa bir süre duraklayın.
  • Bu pozisyonda boyun kaslarınızı tamamen sıkın.

4. İndirme Hareketi:

  • Nefes alarak, başınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
  • Hareket boyunca kontrolü kaybetmemeye özen gösterin ve başınızı serbest bırakmayın.

5. Tekrarlar:

  • Hedeflediğiniz tekrar sayısını yapın, genellikle boyun kaslarını güçlendirmek için 10-15 tekrar yapılır.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Ana Kas Grubu:
    • Sternocleidomastoid (Boyun kasları)
    • Scalene kasları
  • Yardımcı Kaslar:
    • Trapezius (Üst kısmı)
    • Levator Scapulae

Faydaları Nelerdir?

  • Boyun Kaslarını Güçlendirir: Özellikle sternocleidomastoid kaslarını hedef alarak boyun kaslarını belirginleştirir ve güçlendirir.
  • Boyun Dayanıklılığını Artırır: Düzenli olarak yapıldığında, boyun kaslarının dayanıklılığını artırır ve boyun bölgesinde güç kazandırır.
  • Postürü İyileştirir: Boyun kaslarının güçlenmesi, genel postürün düzelmesine katkıda bulunur.
  • Boyun Sağlığını Korur: Güçlü boyun kasları, boyun yaralanmalarını ve ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Doğru Ağırlık Seçimi: Aşırı ağırlık kullanmaktan kaçının. Boyun bölgesi hassas bir bölgedir, bu yüzden ağırlık seçerken dikkatli olun.
  • Kontrollü Hareket: Boynunuzu kaldırırken ve indirirken kontrollü hareket edin. Hızlı veya ani hareketlerden kaçının.
  • Başlangıçta Destek Alın: İlk kez yapıyorsanız, başınızı ve boynunuzu desteklemek için yardım alın veya hafif ağırlık kullanın.
  • Isınma Yapın: Egzersiz öncesinde boyun kaslarınızı ısıtmak için hafif germe ve mobilite hareketleri yapın.
  • Nefes Kontrolü: Nefesinizi doğru şekilde kullanarak, boynunuzu kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
  • Ağrı ve Rahatsızlığa Dikkat: Egzersiz sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hareketi durdurun ve bir uzmana danışın.

Bu ipuçlarına dikkat ederek, ağırlıklı yatarak boyun fleksiyonu egzersizinden en iyi şekilde faydalanabilir ve boyun kaslarınızı güvenli bir şekilde güçlendirebilirsiniz.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Stok kodu: Yok Kategoriler:
Bu site, size daha iyi bir tarama deneyimi sunmak için çerezler kullanmaktadır. Bu web sitesinde gezinerek, çerez kullanımımızı kabul etmiş olursunuz.
Hide picture