Nasıl Yapılır:

  1. İki düz ve sabit yüzey arasında (genellikle paralel barlar veya sandalyeler) bir mesafe bulun.
  2. Ek ağırlık için kemer veya plaka kullanabilirsiniz.
  3. Ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin ve ellerinizi paralel barların üzerine yerleştirin.
  4. Kollarınızı düz tutarak, vücudunuzu yavaşça aşağı doğru indirin, triceps kaslarınızı kullanarak.
  5. Dirseğiniz 90 dereceye kadar büküldüğünde, üst kolunuz yere paralel olacak şekilde vücudunuzu yukarı doğru itmeye başlayın.
  6. İlk pozisyona geri dönün ve tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır:

  • Triceps (Arka Kol Kasları): Tricep Dips, adından da anlaşılacağı gibi, özellikle triceps kaslarını hedefler.
  • Göğüs ve Omuz Kasları: Yardımcı olarak göğüs ve omuz kaslarını da çalıştırır.

Faydaları:

  • Triceps kaslarını güçlendirir ve tonlar.
  • Üst vücut kaslarını geliştirir, özellikle de triceps, göğüs ve omuz kaslarını.
  • Kardiyo dayanıklılığını artırabilir ve vücut ağırlığınızı kontrol etmede yardımcı olabilir.
  • Vücut denge ve koordinasyonunu geliştirir.

Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar:

  • Egzersizi doğru formda yapmak önemlidir; dirseklerinizi çok fazla bükmemeye veya yaylamamaya dikkat edin.
  • Egzersizi yaparken nefes almayı unutmayın; nefesinizi tutmamaya çalışın.
  • Egzersiz sırasında sırtınızın düz ve omuzlarınızın geride olduğundan emin olun, böylece sakatlanma riskini azaltırsınız.
  • Başlangıç seviyesinde iseniz, ağırlıklı dips yerine vücut ağırlığınızla başlayın ve yavaşça ilerleyin.
  • Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya ağrı hissederseniz, bir uzmana danışın.

Bu ürün şu anda stokta yok veya mevcut değil.

Hide picture